こんにちはCRAFTです！ 皆さんは「クレアチン」というサプリメントを飲んでいますか？ 「名前は聞いたことがあるけれど、プロテインと何が違うの？」「本当に効果があるの？」と思っている方も多いのではないでしょうか。 今回は、最新の研究データを元に、クレアチンの効果と正しい飲み方を分かりやすく解説します！ クレアチンは、アミノ酸の一種で、主に私たちの筋肉の中に貯蔵されているエネルギー源です。 私たちが筋トレなどの「一瞬で爆発的なパワーを出すとき」に、筋肉のバッテリー（ATP）を素早く急速充電してくれる役割を持っています。 お肉や魚にも含まれていますが、食事だけで十分な量を摂るには毎日大量の肉を食べなければならないため、サプリメントから摂取するのが効率的です。 1. 筋力・パワーの向上（あと1〜2回粘れる！） 多数のメタ分析（信頼性の高い研究のまとめ）において、クレアチンを摂取しながらトレーニングを行うと、最大筋力（1RM）や総レップ数が有意に向上することが確認されています。 「いつもは8回で限界がくる重量が、10回上がるようになった」というような、セット後半の粘りが変わります。 2....

こんにちはCRAFTです！ 今回は耳の水に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～耳に入っちゃった水はどうしたらいいの？～～～ →耳を下にして自然に乾くのを待つのが正解 耳に水が入ると不快ですが、これは病気ではなく、耳の奥にある小さなくぼみに水がはまり、表面張力で留まっている生理的な現象です。 医学的に、耳の穴の皮膚は非常に薄くデリケートです。焦って「綿棒や耳かきで奥をグリグリこする」と、ふやけた皮膚を傷つけてバイ菌が入り、激しい痛みを伴う外耳炎を引き起こす原因になります。正しい抜き方は、水が入った方の耳を下に向けて頭を傾け、耳たぶを後ろ斜め上に優しく引っ張りながら軽くジャンプをすることです。これでも抜けない場合は、下にして横になっていれば体温で数時間〜翌日には自然に蒸発します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 女性にだけ閉経があるのはなぜ？ ①出産を諦めに専念して血統を生き残らせるため ②単に寿命が伸びすぎたから 正解は…①出産を諦めに専念して血統を生き残らせるため ！ 「おばあちゃん仮説」として知られる進化人類学の理論であり、自らの出産を終えて孫の育児を支援することで、血縁の生存率を劇的に高め、自らの遺伝子を後世に効率よく残すために進化したと考えられています。 動物界では極めて稀な閉経ですが、人間や一部のクジラ類など、高度な社会性を持つ生物で確認されています。高齢での出産は母子ともにリスクが跳ね上がるため、自らの命を危険にさらして新しい子を産むよりも、すでに生まれた孫の成長を助ける方が、血統（遺伝子）の存続において進化論的に有利に働いたという強力なエビデンスがあります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！