ブログ

こんにちはCRAFTです！ 今回は二の腕痩せに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～二の腕ってなんで痩せにくいの？～～～ →日常生活でほとんど使われず、筋肉量が低下しやすいから 二の腕が痩せない主な理由は、日常生活で使われにくい上腕三頭筋」の筋力不足、冷えや猫背による血行・リンパの滞り、そして皮下脂肪がつきやすい部位特有の性質などの複数の要因が考えられるからです 食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは可能です。 脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。食事に関しては摂取カロリーを抑えるだけでなく、筋肉の元となるタンパク質を多く含む肉や魚、豆類を取りましょう。二の腕の老廃物を排出するのに有効なビタミンやミネラルが豊富な海藻類やナッツ類などを摂取すると効果的です。これらの栄養素を取れるよう、日々の食事を見直すと良いでしょう。 二の腕の筋トレも行うのがおすすめです。筋トレで二

こんにちはCRAFTです！ 今回はセルライトに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～セルライトには何が一番効くの？～～～ →有酸素運動と筋トレ、食事管理が大切です。 肥大化した脂肪細胞に老廃物や余分な水分が混ざり合って固まり、皮膚表面に凹凸となって現れる状態です。ですので運動と食生活の改善が基本となります。 セルフケアで出来ることとしては、ウォーキング、ジョギング、水泳などで脂肪を燃焼させ、代謝を上げましょう。スクワットやヒップリフトで筋肉量を増やし、基礎代謝アップと引き締めを目指します。お尻や太ももの筋肉を鍛えるのが効果的です。さらに食事面ではバランスの取れた食事をしっかりと摂り、塩分を控えめにしましょう。塩分の摂りすぎはむくみにつながり、セルライトを悪化させます。これらを組わせて内側からキレイになる土台を整えてあげることが、大切です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"こんに

こんにちはCRAFTです！ 今回はみんなの憧れシックスパックを作る“腹筋群”についてご紹介です💪 腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称です。 腹直筋：お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 腹斜筋：腹斜筋とは、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を指します。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 腹横筋：腹横筋とは内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層にある筋肉（インナーマッスル）を指します。 シックスパックを作るには、体脂肪を減らすこと（食事管理と有酸素運動）と、腹筋群を鍛える筋力トレーニングの2つが不可欠です。バランスよく腹筋を鍛え、脂肪燃焼のためにジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、タンパク質中心の食事とアンダーカロリーを意識しましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #整体   #ジム   #有酸素   #有酸素運動   #くびれ   #腹筋   #減量