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こんにちはCRAFTです！ 「最近、くしゃみをした瞬間にヒヤッとした…」「ダイエットしても下腹だけが凹まない」そんなお悩みはありませんか？実はそれ、「骨盤底筋群」のゆるみが原因かもしれません。 今回はそんな骨盤底筋群についてご紹介です♪ なぜ女性はトラブルが多いのか？： 女性は構造上、尿道が短く、骨盤の出口が広いため、解剖学的に支持力が弱まりやすい性質があります。 ダメージの主要因： 経膣分娩により、筋肉や神経が大きく引き伸ばされ、一時的に筋力が約50%まで低下することもあります。また、加齢による女性ホルモンの減少も筋萎縮を加速させます。 鍛えることによる効果🔥 ・尿失禁の改善・予防： 腹圧性尿失禁を有する女性に対し、トレーニングは第一選択の治療法とされています。失禁リスクを約41％低下させるとの研究結果もあります。 ・産前・産後のトラブル軽減： 妊娠中からトレーニングを行うことで、産後6ヶ月までの尿漏れリスクを優位に下げることが示されています。 ・骨盤臓器脱の症状緩和： 臓器が下がってくる違和感に対し、トレーニングが症状改善に寄与することが示

こんにちはCRAFTです！ 今回はセルライトに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～セルライトには何が一番効くの？～～～ →有酸素運動と筋トレ、食事管理が大切です。 肥大化した脂肪細胞に老廃物や余分な水分が混ざり合って固まり、皮膚表面に凹凸となって現れる状態です。ですので運動と食生活の改善が基本となります。 セルフケアで出来ることとしては、ウォーキング、ジョギング、水泳などで脂肪を燃焼させ、代謝を上げましょう。スクワットやヒップリフトで筋肉量を増やし、基礎代謝アップと引き締めを目指します。お尻や太ももの筋肉を鍛えるのが効果的です。さらに食事面ではバランスの取れた食事をしっかりと摂り、塩分を控えめにしましょう。塩分の摂りすぎはむくみにつながり、セルライトを悪化させます。これらを組わせて内側からキレイになる土台を整えてあげることが、大切です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"こんに

こんにちはCRAFTです！ 今回は背中のトレーニング“ラットプルダウン”についてご紹介です🏋 ラットプルダウンの目的としては 広背筋の強化 ラットプルダウンは、広背筋を強化するために非常に効果的です。広背筋は、肩甲骨を引き寄せたり、腕を引く動作に関与しており、背中の筋肉を...