夏に不足しがちなビタミン

こんにちはCRAFTです！

今回は夏に不足しがちなビタミンについてご紹介します♪

夏に不足しやすいビタミンは、大量の汗や食欲低下によって失われるビタミンB1やビタミンCなどの水溶性ビタミンです。

これらは体に蓄えられないため、毎日の食事でこまめに補給する必要があります。

不足しやすいビタミン

〇ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える

汗と一緒に外へ流れる

だるさや疲労感を防ぐ

〇ビタミンC

紫外線や暑さのストレスから体を守る

汗や消耗によって失われやすい

免疫力の低下を防ぐ

おすすめの食材

〇豚肉・うなぎ：ビタミンB1が豊富

〇玉ねぎ・にんにく：アリシンがビタミンB1の吸収を高める

〇赤パプリカ・キウイ・じゃがいも：ビタミンCを手軽に補給できる

ビタミンは身体を調節するために大切な栄養素です。夏バテ防止に役立つビタミン類が多く含まれる食品を積極的に摂るようにしましょう！

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