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こんにちはCRAFTです！ 今回は効率的な基礎代謝の向上に繋がる“レッグプレス”についてご紹介します🏋 狙える効果として 代謝アップの近道: 全身の筋肉の約7割が下半身に集中しており、ここを鍛えることが最も効率的な基礎代謝の向上に繋がります。 狙い撃ちが可能: 足の位置を変えるだけで、気になる「前ももの張り」を抑えつつ、「ヒップアップ（」や「内ももの引き締め」を狙えます。 「何キロでやればいい？」という方は、まずは【自分の体重と同じくらい】を目指してみてください！ 15回ギリギリできる重さが、美脚への近道です🔥 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】 #大和駅 #代謝up #代謝 #脚痩せ

こんにちはCRAFTです！ 今回は短時間で下半身をまんべんなく刺激“スプリットスクワット”についてご紹介します🏋 スプリットスクワットの主な負荷は、前脚の太もも前側の大腿四頭筋とお尻にある大臀筋にかかります。体を上下させる動きの中で、この2つの筋肉がしっかり働き、脚を引き締めながらヒップアップを促します。 後脚は姿勢を安定させるサポート役として働き、バランスを保ちながら動作を補助します。脚全体を均等に使うことで、左右差の改善にも効果的です。 足を前後に開いた状態をキープするため、腹筋・背筋といった体幹の筋肉も自然と使われます。姿勢をまっすぐ保つ意識が働くことで、上半身が安定し、猫背や反り腰の予防にもつながります。 体幹を安定させる力がつくと、日常動作やトレーニング時のフォームも崩れにくくなります。見た目の美しさだけでなく、体の動かし方そのものが整っていく効果があります。 自重でもできるトレーニングですので、ご自宅での筋トレでも取り入れてみてください！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知

こんにちはCRAFTです！ 今回はセルフケアに関するお悩みという相談内容をご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～セルフケアで美脚になりたい！～～～ →マッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングを 組み合わせるといいでしょう。 どれか一つを一生懸命やるというよりは、この三つを組み合わせて行うのがポイントです。というのも足が太くなる原因はむくみや脂肪など多岐にわたり原因が一つではないこともしばしばあるためです。 ストレッチで凝り固まった筋肉を伸ばし、筋肉と関節の柔軟性を高めることは、脚痩せに役に立ちます。特に股関節には大きなリンパ節があるので、股関節を柔軟に保つことは、下半身の老廃物を流し、「むくみ太り」の解消に役立ちます。また、リンパの流れを促すマッサージも効果的です。脚の付け根を軽く刺激して、足先から足のつけ根に向けてマッサージするのがポイントです。硬く固まったセルライトをほぐして押し出したい方は、筋トレがおすすめです。さらに効果を上げたい場合は有酸素やウォーキングも組み合わせるとダ