「トレーニング後のケア」

こんにちはCRAFTです！

「筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」

「翌日の筋肉痛や疲労感がすごくて、次のトレーニングが億劫…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、筋トレの成果を最大限に引き出すカギは、「トレーニング後のケア」にあります。

筋肉は鍛えるだけでなく、正しく休ませることで初めて成長します。

今回は、今日からできる「筋トレ後の必須ケア3選」をご紹介します！

① 運動直後のストレッチと水分補給

トレーニング直後は筋肉がガチガチに緊張しています。軽いストレッチで筋肉をほぐし、血流を促すことで疲労物質の排出をサポートしましょう。また、汗で失われた水分をしっかり補給することも代謝アップに不可欠です。

② 「糖質＋タンパク質」の栄養補給

筋トレ後30分〜1時間は、体が栄養を最も必要とするゴールデンタイム。プロテインでのタンパク質補給はもちろん、消費したエネルギーを回復するために「おにぎり」や「バナナ」などの糖質（炭水化物）もセットで摂るのが正解です。

③ 湯船に浸かって7時間以上の睡眠

シャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質がグッと上がります。筋肉の修復は主に睡眠中に行われるため、7〜8時間の睡眠を目標にしましょう。

「自分のケア方法が合っているか不安…」

「効率よく最短で体を変えたい！」

という方は、ぜひ一度当ジムのパーソナルトレーニングを体験してみませんか？

プロのトレーナーが、あなたに最適な運動とアフターケアのアドバイスまで徹底サポートします！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！