スクワットとランジの最大の違い！

こんにちはCRAFTです！

「下半身を引き締めたいけれど、スクワットとランジ、どっちをやればいいの？」と悩んでいませんか？

どちらも王道のトレーニングですが、実は筋肉への効き方には科学的な大きな違いがあります。

スクワットとランジの最大の違いとは、一言でいうと、「両足で均等にしゃがむ」のがスクワット、「片足ずつ前後に開いてしゃがむ」のがランジです。

近年の筋電図（EMG）研究（筋肉の電気活動を測る実験）によって、面白い事実が分かっています。2021年に発表された研究（Anicetoらによる実験など）で、同じ運動強度でスクワットとランジを比較したところ、以下のような結果が出ました。

・お尻（大臀筋）：ランジの圧倒的勝利！

・太もも（前・裏）：引き分け

ランジは片足立ちの不安定な状態になるため、骨盤を支える「中臀筋（お尻の横の筋肉）」が強く働きます。キュッと上がった立体的な美尻（ヒップアップ）を目指すなら、ランジは外せない種目です。

どちらか一方だけをやるのではなく、メニューの最初にスクワットで全体を追い込み、その後にランジでお尻をピンポイントで狙う、といった組み合わせが科学的にも最も効率的です♪

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