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こんにちはCRAFTです！ 今回は混同されがちなBCAAとEAAの違いについてご紹介します🏋 筋トレ初心者から上級者まで、必ず一度は悩むのが「EAAとBCAAの違い」。どちらもアミノ酸ですが、その中身と役割は大きく異なります。 EAA（Essential Amino Acids）とは？ 「筋肉のオールインワン材料」 体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸すべてを含んでいます。 強み： 筋肉を作るスイッチを入れるだけでなく、これ自体が「材料」になるため、効率よくデカくなりたい人に最適です。 飲むタイミング： トレーニング中。血中アミノ酸濃度を高く保ち、合成を最大化します。 BCAA（Branched-Chain Amino Acids）とは？ 「筋肉のバリア＆ガソリン」 9種類のうち、特に筋肉に重要な「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種を抽出したものです。 強み： 運動中のエネルギーになりやすく、筋肉の分解を防ぐ（カタボリック防止）力が強いです。コスパも良く、味が美味しいものが多いのも特徴。 飲むタイミング： トレーニング中や運動前。長

こんにちはCRAFTです！ 今回はプロテインとBCAAに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～BCAAとプロテインどう使い分けたらいい？～～～ →BCAAは「運動中の筋肉分解抑制・エネルギー補給」 プロテインは「運動後や日常の筋肉の材料」として使い分けるのが基本 運動中にエネルギーが不足すると、体は筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使うことがあります。筋肉の分解を防ぐためには、運動前や運動中にBCAAを摂取するのがおすすめです。 運動中のバテ防止、筋分解ストップの効果が期待できるでしょう。プロテインは運動の30分前後に飲むのがおすすめと言われています。 プロテイン摂取の目的は筋肉の修復・増強、栄養補給です。なかでもホエイプロテインは吸収のスピードが早いほか、筋肉の疲労を回復するのに役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamat

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 一番脂肪燃焼させる肉はどれ？ ①牛肉 ②鶏肉 ③ラム肉 正解は…③ラム肉！ ラム肉には、「L-カルニチン」というアミノ酸が含まれています。この成分は脂肪酸をエネルギーに変える働きをサポートしてくれる働きがあります もちろん豚肉や鶏肉も食べ方ひとつで心強い味方になってくれます。 まず豚肉は「ビタミンB1」が豊富。代謝のサイクルをスムーズにして、脂肪燃焼はもちろん、疲労回復にも効果があります。脂肪分の多い豚バラなどは避けて、ヒレ、モモなど赤身の部分を選ぶとよいでしょう。 鶏肉は低価格で低脂肪、高タンパク質の部位といえば、鶏むね肉です。また、鶏むね肉には、抗疲労成分の「イミダペプチド」が含まれています。脳の疲労や老化を防ぎ、アンチエイジング、快眠効果も期待できます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】 #大和市 #プロテイン #ラム肉 #鶏肉

こんにちはCRAFTです！ 今回はソイプロテインとホエイプロテインの違いについてご紹介します✨ プロテイン選びでまず迷うのが「ホエイ」と「ソイ」の違いですよね。結論から言うと、「筋肉をつけたいならホエイ」「体を引き締めたいならソイ」が基本の選び方です。 もっとも大きな科学的違いは、「体内への吸収速度」と「アミノ酸の構成」です。 ホエイプロテイン：効率よく筋肉を鍛えたい方へ 特徴: 摂取後約1〜2時間で血中アミノ酸濃度がピークに達する「快速吸収」タイプ。 根拠: 筋肉の合成スイッチを押す「ロイシン」というアミノ酸が、ソイに比べて豊富に含まれています。 ソイプロテイン：きれいに痩せたい・健康を維持したい方へ 特徴: 吸収に5〜6時間かかる「じっくり吸収」タイプ。 根拠: 大豆の食物繊維などの影響で消化が緩やかになり、長時間アミノ酸を補給し続けられます。 筋肉のつき方」に差はあるのか？ 多くの人が気になるこの疑問、最新の研究結果は以下の通りです。 短期的な反応: トレーニング直後の筋肉合成を促す力は、ホエイの方が高いことが報告されています。 長期的な