EAAってどういうもの？

こんにちはCRAFTです！

トレーニングをしているとよく聞く「EAA」。

でも実際は「プロテインと何が違うの？」「女性にも必要？」と思う人も多いはず。

今回はEAAについてわかりやすく解説します。

EAAとは？

EAA（Essential Amino Acids）は体内で作れない9種類の必須アミノ酸の総称です。

・ロイシン

・イソロイシン

・バリン

・リシン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

これらは筋肉の合成に直接必要な材料になります。

研究では、必須アミノ酸の摂取により筋タンパク合成（Muscle Protein Synthesis）が促進されることが示されています。

■女性にとってのメリット

① 筋肉量の維持・向上

女性は年齢とともに筋肉量が減少しやすいですが、EAAは筋タンパク合成を刺激して筋肉の維持をサポートします。

② 代謝の維持（太りにくい体づくり）

筋肉量が増えることで基礎代謝の低下を防ぐ効果が期待されます。

③ トレーニング後の回復サポート

EAAは吸収が速く、筋肉修復を早める可能性があります。

④ ダイエット中の筋肉分解を抑える

食事制限中は筋肉が分解されやすいですが、EAA摂取は筋分解の抑制に役立つ可能性があります。

■おすすめの飲むタイミング

① トレーニング中（最もおすすめ）

運動中に摂取することで筋分解の抑制とパフォーマンス維持が期待されます。

②トレーニング前（30分前）

血中アミノ酸濃度を高め、トレーニング中の筋合成環境を整える目的。

③ 起床直後

睡眠中は栄養が入らないため、筋分解を防ぐサポートになります。

■プロテインとの違い

プロテイン：タンパク質（消化が必要）

EAA：アミノ酸（吸収が速い）

そのためEAAはトレーニング中の栄養補給に向いています。

保存してトレーニングの参考にしてください💪

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