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こんにちはCRAFTです！ 段々と暖かくなってきて運動しやすい季節になりましたね🏃 ただ急に動かすと関節を痛めたり、腰痛を起こしたりしやすいです… 特に久々の運動をするときには、しっかりと長めにアップしてから運動をはじめましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #関節痛   #腰痛   #ダイエット   #トレーニング

こんにちはCRAFTです！ 今回は二の腕痩せに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～二の腕ってなんで痩せにくいの？～～～ →日常生活でほとんど使われず、筋肉量が低下しやすいから 二の腕が痩せない主な理由は、日常生活で使われにくい上腕三頭筋」の筋力不足、冷えや猫背による血行・リンパの滞り、そして皮下脂肪がつきやすい部位特有の性質などの複数の要因が考えられるからです 食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは可能です。 脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。食事に関しては摂取カロリーを抑えるだけでなく、筋肉の元となるタンパク質を多く含む肉や魚、豆類を取りましょう。二の腕の老廃物を排出するのに有効なビタミンやミネラルが豊富な海藻類やナッツ類などを摂取すると効果的です。これらの栄養素を取れるよう、日々の食事を見直すと良いでしょう。 二の腕の筋トレも行うのがおすすめです。筋トレで二

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 水分不足で腰痛になる！？ YES or NO 正解は…YES！ 水分が減ると、腰のクッションの役割を担っている椎間板が弾力低下を起こしたり、血液循環の悪化による腰周りの筋肉の硬直、酸素・栄養不足を招き、腰痛やぎっくり腰を誘発します。 1日に必要な水分摂取量は個人によって異なりますが、ガイドラインでは体重1㎏×（25ml～35ml）が推奨されています。ただしこの数値はあくまで目安ですので水を飲むのが苦手な方は飲めていない方は、まずペットボトル2本分ぐらいを目指していきましょう。また水分摂取はただの水だけでなく、ハーブティーやスムージーなども含めて考えること良いでしょう。ただし、過度なカフェインや糖分を含む飲み物は避けましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #腰痛   #整体   #整骨院   #鍼灸

こんにちはCRAFTです！ トレーニングをしているとよく聞く「EAA」。 でも実際は「プロテインと何が違うの？」「女性にも必要？」と思う人も多いはず。 今回はEAAについてわかりやすく解説します。 EAAとは？ EAA（Essential Amino Acids）は体内で作れない9種類の必須アミノ酸の総称です。 ・ロイシン ・イソロイシン ・バリン ・リシン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・スレオニン ・トリプトファン ・ヒスチジン これらは筋肉の合成に直接必要な材料になります。 研究では、必須アミノ酸の摂取により筋タンパク合成（Muscle Protein Synthesis）が促進されることが示されています。 ■女性にとってのメリット ① 筋肉量の維持・向上 女性は年齢とともに筋肉量が減少しやすいですが、EAAは筋タンパク合成を刺激して筋肉の維持をサポートします。 ② 代謝の維持（太りにくい体づくり） 筋肉量が増えることで基礎代謝の低下を防ぐ効果が期待されます。 ③ トレーニング後の回復サポート EAAは吸収が速く、筋肉修復を早める可能性

こんにちはCRAFTです！ 今回は辛い物と汗に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～辛い物を食べると顔ばかり滝のような汗が出るのはなんで？～～～ →舌を介して脳が物理的な熱さと勘違いするためです 辛い物を食べると顔に大量の汗をかくのは、成分が舌や口内の熱受容体を「熱い」と誤認し、脳が体温を下げるために反射的に汗を出す「味覚性発汗」と呼ばれる生理現象です この味覚性発汗が過剰でずっと汗が止まらないなどがあると、味覚性多汗症と呼ばれ、多くが鼻や額、頭皮、口の周りなどだけに大量の汗をかく局所多汗症に含まれます。 対策としてはカプサイシンなどを含む辛いもの、酸味、熱い食べ物による交感神経の刺激が原因ですので、よく冷ましてから食べる、できるだけ刺激物を控える、 顔の汗を抑える専用のローションやクリームを食事前に塗るなどが有効でしょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 喉が痛いときに良いお菓子はどっち！？ ①マシュマロ ②チョコ 正解は…①マシュマロ！ 主成分のゼラチンが溶けて喉の粘膜をコーティングし、炎症や乾燥から守って痛みを和らげます。 プレーン味を3〜4個程度食べるのが目安で、温かい紅茶に浮かべる「マシュマロティー」も効果的です。他にも喉の痛いときにお勧めしたいのは、白湯、はちみつレモン、生姜湯、カリン茶など、温かく保湿効果のある飲み物が最適です。炎症を抑えるカテキンを含む緑茶や紅茶も良いですが、カフェインの摂りすぎや熱すぎるものは避けましょう。また、喉を刺激する炭酸、柑橘系、アルコールは控えてください ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #喉ケア   #保湿   #乾燥

こんにちはCRAFTです！ その腰痛、本当に「腰」だけが原因ですか？ ・ マッサージしてもすぐ戻る ・朝起きると腰が固まっている ・ 長時間座るとつらい 実はその腰痛、「姿勢の崩れ」が原因かもしれません。 猫背や反り腰など姿勢が崩れると、 体のバランスが乱れ、腰に負担が集中します。 腰を揉むだけでは、根本改善にはなりません。 当院は【完全マンツーマン施術】 ・姿勢チェック ・動作確認 ・原因分析 ・オーダーメイド施術 流れ作業ではなく、 あなたの体に合わせて丁寧に対応します。 腰痛は「その場しのぎ」ではなく「繰り返さない体づくり」が大切です。 ・慢性的な腰痛がある ・姿勢が気になる ・本気で改善したい そんな方はぜひご相談ください。 あなたのお身体と本気で向き合います。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #腰痛   #整骨院   #整体   #姿勢

こんにちはCRAFTです！ 今回はプロテインとBCAAに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～BCAAとプロテインどう使い分けたらいい？～～～ →BCAAは「運動中の筋肉分解抑制・エネルギー補給」 プロテインは「運動後や日常の筋肉の材料」として使い分けるのが基本 運動中にエネルギーが不足すると、体は筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使うことがあります。筋肉の分解を防ぐためには、運動前や運動中にBCAAを摂取するのがおすすめです。 運動中のバテ防止、筋分解ストップの効果が期待できるでしょう。プロテインは運動の30分前後に飲むのがおすすめと言われています。 プロテイン摂取の目的は筋肉の修復・増強、栄養補給です。なかでもホエイプロテインは吸収のスピードが早いほか、筋肉の疲労を回復するのに役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamat

こんにちはCRAFTです！ 今回はソイプロテインとホエイプロテインの違いについてご紹介します✨ プロテイン選びでまず迷うのが「ホエイ」と「ソイ」の違いですよね。結論から言うと、「筋肉をつけたいならホエイ」「体を引き締めたいならソイ」が基本の選び方です。 もっとも大きな科学的違いは、「体内への吸収速度」と「アミノ酸の構成」です。  ホエイプロテイン：効率よく筋肉を鍛えたい方へ 特徴: 摂取後約1〜2時間で血中アミノ酸濃度がピークに達する「快速吸収」タイプ。 根拠: 筋肉の合成スイッチを押す「ロイシン」というアミノ酸が、ソイに比べて豊富に含まれています。 ソイプロテイン：きれいに痩せたい・健康を維持したい方へ 特徴: 吸収に5〜6時間かかる「じっくり吸収」タイプ。 根拠: 大豆の食物繊維などの影響で消化が緩やかになり、長時間アミノ酸を補給し続けられます。 筋肉のつき方」に差はあるのか？ 多くの人が気になるこの疑問、最新の研究結果は以下の通りです。 短期的な反応: トレーニング直後の筋肉合成を促す力は、ホエイの方が高いことが報告されています。 長期的な

こんにちはCRAFTです！ 今回は生理痛に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～生理痛の時にカイロはどこに貼ったらよい？～～～ →おへその下、お尻の割れ目上、内モモ、足首に貼ると良いでしょう 冷えが強い場合、おへその下とお尻の割れ目上を挟むように張ると、、子宮周りを効果的に温められます。ただし低温やけどを防ぐため、肌に直接触れないように注意しましょう。 おへその下、お尻の割れ目上、内モモ、足首には女性器や、血行に関するツボが多いためオススメです。それぞれの場所の狙いとして おへそ： 子宮に近く、血流が促進され生理痛が和らぎやすいです。 お尻の割れ目上：脂肪が少ないため温かさが伝わりやすく効果的。 内もも：卵巣に関連するツボがありることや足回りの冷えに有効。 足首（内側）：下半身全体の冷えに効果的で、末端まで血行が届きやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこち

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 「なで肩」の原因は？ ①筋力低下 ②姿勢の悪さ ③遺伝 正解は…全部正解！ 肩甲骨周りの筋肉の筋力低下と、長時間の猫背や前傾姿勢による姿勢の悪化、遺伝的要素が複合的に絡んで「なで肩」となります。 他にも原因があり、日頃、肩に重い荷物をかけて移動することが多いなど物理的な負担が大きいと、肩が下方向に強く引っ張られ、なで肩になりやすくなります。 また、ショルダーバッグなどをいつも同じ肩にかけている方も多くいると思いますが、これが原因で片方の肩だけが下がってしまうこともあります。 なで肩を放置していると、肩こりや腰痛、肩回りの血行不良や、スタイルが悪く見えるなどのデメリットがあります。生活習慣が原因の場合は、日頃から良い姿勢を保つよう意識したり、肩や背中周りのストレッチ・筋肉トレーニングをしたりすることで改善が見込めます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】  

こんにちはCRAFTです！ 3月も大和店は通常営業いたします♪ 土日祝日も10:00~20:00までの受付となりますので、平日忙しくてなかなかケアできない方もお気軽にお越しください！ 来月も沢山のご来店お待ちしております。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #腰痛   #肩こり   #姿勢   #頭痛

こんにちはCRAFTです！ 今回は寒暖差に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～寒暖差が激しくて疲れます。なんでですか？～～～ →自律神経の乱れからのものです 寒暖差で疲れ（寒暖差疲労）を感じる主な理由は、急激な温度変化に対応しようと自律神経が過剰に働き、莫大なエネルギーを消耗して疲弊するからです。 気温の変化に伴い、体は体温を一定に保つため自律神経を働かせて皮膚の血管を流れる血液量を調整したり、筋肉で熱を生み出したり、発汗して体温を下げたりします。 気温差が大きいと自律神経が過剰に働き、大きなエネルギーを消耗して疲労が蓄積し、肩こりや頭痛、めまい、倦怠感、便秘、下痢、不眠などの様々な心身の不調をもたらします。 慢性化すると、わずかな気温差でも不調を感じやすくなります。寒暖差疲労は放置すると悪化し、冷え性や慢性的な不調につながるため、日頃からのケアが重要です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信して

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 セックスレスだと老化が進む！？ YES or NO 正解は…NO！ セックスレスだからといって即座に深刻な老化が進むわけではありませんが、性的刺激や触れ合いの減少により、若さを保つホルモンの分泌が減少します レス解消での効果は大きく分けて3つあります。 １つは、「触る・触れる」ことによって、ホルモンが巡り、触れた場所の血流がよくなり、温かくなることでセロトニン（幸せホルモン）、オキシトシン（愛情ホルモン）が分泌されると考えられます。 2つ目は、相手に自分の体を見られるので、身繕いをして、綺麗にしておこうという意識が生まれ、プロポーションを維持しようと思うようになります。 3つ目は、排尿障害の改善です。更年期以降は女性ホルモンの減少も伴い、骨盤底筋が薄くなっていきます。しかしセックスを続けることで、骨盤底筋が鍛えられて尿もれや頻尿の改善に効果があるというデータがあります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過

こんにちはCRAFTです！ 今回はもも裏の筋肉“半膜様筋 半腱様筋 ”についてご紹介します💪 半腱様筋と半膜様筋は、どちらも太もも裏の内側にある筋肉で、膝を曲げたり、股関節を後ろに伸ばしたりするときに働きます。 これらの筋肉が固まると骨盤が後ろに倒れ、猫背や腰痛、膝内側の痛み、歩幅減少の原因となります。 というのもこれらはハムストリングの一部であり、固まると骨盤を引っぱって姿勢を悪化させ、膝の屈曲や回旋運動を制限して歩行バランスを崩す要因となります。 ここの部位を鍛えることによりヒップアップ、姿勢改善、膝の安定、歩行・走行速度の向上、基礎代謝アップに効果的です。 特に骨盤を安定させ、腰痛の予防や冷え性の改善にも役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #ヒップアップ   #姿勢   #ジム   #腰痛

こんにちはCRAFTです！ 今回は睡眠とダイエットに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～夜更かしで太るってホント？？～～～ →ホントです。 ホルモンバランスの乱れ、代謝の低下、消費カロリーの減少、高カロリー摂取の誘惑増加などが複合的に作用するためで、特に夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすく、生活リズムの乱れも肥満リスクを高めます 睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、満腹感を伝える「レプチン」が減ります。その結果、食欲が抑えにくくなり、脂っこいものや甘いものを欲しやすくなります。アメリカの研究では、睡眠が5時間しか取れない人は、8時間眠った人に比べて平均300〜500kcalも多く食べていたと報告されています。また、睡眠不足は脳の「前頭前野」という理性を司る部分の働きを鈍らせます。食べ物の誘惑に打ち勝ちにくくなる一方で、快楽を感じる脳の「報酬系」は過剰に活性化します。つまり、「甘い・脂っこい食べ物＝快感」という結びつきが強まり、暴食につながっ

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議・健康クイズ】 赤ちゃんは虫歯にならない！？ YES or NO 正解は…NO！ 生後6ヶ月頃の最初の乳歯が生える時期からリスクが始まり、特に1歳半〜3歳頃に発生しやすいです 原因は家族からの食事の口移しや食器の共有による菌の感染です。 予防には、日々の歯磨き特に寝る前、1歳半頃からの歯科検診・フッ素塗布、ダラダラ食べを避けることが重要です。特にリスクが高まる時期は、乳歯が生え始める生後6ヶ月頃から。奥歯が生える1歳半〜3歳は「感染の窓」と呼ばれ、特に注意が必要です。乳歯は薄くて弱いため、虫歯の進行が早い傾向にあります。歯の変色に気づいたら、早めに歯科医に相談してください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #赤ちゃん   #虫歯

こんにちはCRAFTです！ 今回は素敵な口コミのご紹介です♪ 整体、パーソナルトレーニング共に効果を実感して頂き光栄です✨ さらに良い状態を維持できるようしっかりとサポートさせていただきます！ またお待ちしております♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】 #大和駅   #鍼灸   #姿勢   #整体   #整骨院

こんにちはCRAFTです！ 今回は瘦せ体質に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～,ガリガリすぎて太りたいです。何とかしてください～～～ →まずは痩せやすい原因を探ることが一歩です。 体重が増えない、または痩せすぎてしまう原因は一つではありません。遺伝や体質、日々の生活習慣など、様々な要因が絡み合っています。まずは、自分がなぜ太りにくいのか、その原因を理解することから始めましょう。 体重が増えにくい要因はいくつかあります。まず遺伝的に基礎代謝が高く、エネルギーを消費しやすい体質の人がいます。これに該当する人は、同じ量を食べても他の人より太りにくい傾向があります。 次に摂取カロリーが消費カロリーを下回っている場合です。痩せている人の多くは、意識している以上に日々の活動量が多く、それに比べて食事量が少ない、あるいは摂取しているエネルギー量が不足しているケースがほとんどです。 最後に消化機能が低下している人も当てはまります。食べたものがしっかりと消化・吸収されなければ、体は

こんにちはCARFTです！ 仕事が終わるのが遅くて体のケアができないと諦めてませんか？ 当店は10時から20時まで営業しておりますので退勤後でもゆったり間に合います！ お着換えも準備しておりますので、スーツや作業着でもお気軽にお越しください♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #整体   #鍼灸   #パーソナルトレーニング