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こんにちはCRAFTです！ 「最近、くしゃみをした瞬間にヒヤッとした…」「ダイエットしても下腹だけが凹まない」そんなお悩みはありませんか？実はそれ、「骨盤底筋群」のゆるみが原因かもしれません。 今回はそんな骨盤底筋群についてご紹介です♪ なぜ女性はトラブルが多いのか？： 女性は構造上、尿道が短く、骨盤の出口が広いため、解剖学的に支持力が弱まりやすい性質があります。 ダメージの主要因： 経膣分娩により、筋肉や神経が大きく引き伸ばされ、一時的に筋力が約50%まで低下することもあります。また、加齢による女性ホルモンの減少も筋萎縮を加速させます。 鍛えることによる効果🔥 ・尿失禁の改善・予防： 腹圧性尿失禁を有する女性に対し、トレーニングは第一選択の治療法とされています。失禁リスクを約41％低下させるとの研究結果もあります。 ・産前・産後のトラブル軽減： 妊娠中からトレーニングを行うことで、産後6ヶ月までの尿漏れリスクを優位に下げることが示されています。 ・骨盤臓器脱の症状緩和： 臓器が下がってくる違和感に対し、トレーニングが症状改善に寄与することが示

こんにちはCRAFTです！ 「最近、疲れが取れにくい…」 「肌や髪にツヤがなくなってきた気がする」「ダイエットしているのに、なかなか成果が出ない」もしそんな悩みがあるなら、それは「タンパク質不足」が原因かもしれません。 今回は、知っているようで意外と知らないタンパク質の重要性を、分かりやすく解説します。 〇私たちの体は「タンパク質」でできている 「タンパク質＝筋肉」というイメージが強いですが、実は筋肉は氷山の一角。私たちの体の大部分はタンパク質という材料から作られています。 ・肌・髪・爪の美しさ： 肌のハリを保つコラーゲンや、髪・爪の主成分であるケラチンはすべてタンパク質。不足すると、シワや枝毛、爪の割れにつながります。 ・病気に負けない体： ウイルスや細菌から体を守る「免疫細胞（抗体）」の主要な材料はタンパク質です。不足すると免疫力が下がり、風邪を引きやすくなります。 ・太りにくい体を作る： 筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。タンパク質をしっかり摂ることは、リバウンドしにくい痩せ体質への近道です。 「10年後も若々しく、元気に動ける自分でい