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こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 花粉症を悪化させる食べ物は？ ①イワシ ②トマト ③はるさめ 正解は…②トマト！ スギ花粉症の人がトマトを食べると唇が腫れたり、口がピリピリするような症状が出ることがあります。これはスギ花粉に含まれるタンパク質と、トマトに含まれるタンパク質が似ているためこのような症状が起こることがあります。 花粉症の緩和が期待できる食べ物として、いくつかご紹介します。ヨーグルト（乳酸菌）：腸内環境を整えることで免疫機能が正常に働いて、花粉症を抑えられるとされています。そのため腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり含まれているヨーグルトは効果的です。きのこ類：食物繊維も腸内環境を整える働きを持っており、きのこ類は食物繊維が豊富です。青魚：青魚に多く含まれるDHAやEPAには花粉症の症状を抑える作用が期待されます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！" #大和駅 #花粉症 #鼻炎 #鍼灸 #整体 #頭痛 #頭痛改善

こんにちはCRAFTです！ 今年も残すところわずかになってきましたね… 頑張りすぎて体のリズムを崩しやすい時期です。 年内突っ走るためにもここらでメンテナンスをして、2025年を駆け抜けましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #整体   #鍼灸   #パーソナルトレーニング   #免疫   #自律神経

こんにちはCRAFTです！ 今回はお酒と筋肉に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～なんでお酒を飲むと筋肉が落ちるの？～～～ →ホルモンの影響と筋肉の回復力低下が原因です ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌増加と、筋肉の成長を促すテストステロンの減少が主な原因です他にもお酒には脱水作用があり、筋肉への栄養伝達が悪くなることや、睡眠の質が低下して筋肉の回復が妨げられることも、筋肉量が減少する原因となります。 本来テストステロンは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりテストステロンの分泌量が減少します。さらに筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります。しかしアルコールを摂取することで、ｍTORの活動が低下するという報告もあります。そしてアルコール摂取によって分泌されるコルチゾールには、血糖値をコントロールす

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 腰痛になりやすいカバンはどれ？ ①手持ちバッグ ②肩掛けバッグ ③リュック 正解は…②肩掛けバッグ！ 肩掛けバッグは、腰痛になりやすいので注意が必要です。片方の肩にかけるため、体が反対側に傾きやすく、左右のバランスが崩れて腰痛の原因になります。さらにバッグの位置によっては前後のバランスにも影響し、斜めのバランスが崩れると大きな負担となります。 リュックサックは肩紐を両肩にかけてバッグ部分を背中側にして持つため、両肩に均等に荷重がかかりやすく、身体にとっては左右のバランスがとりやすい状態となります。また、両肩に紐をかけるため、バッグの重さも両肩で分散ができ、肩凝りにもなりにくいです。また手持ちバッグは鞄を手で持つことで荷重が腕で分散させることができるため腰への負担は少ないです。どのカバンでも共通しているポイントは「重くしすぎない」「体のサイズに合わない鞄を使わない」このポイントを押さえて腰痛を予防しましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、

こんにちはCRAFTです！ 今回はお尻を引き締める種目“ヒップスラスト”についてご紹介です🏋 主な鍛えられる筋肉🔥 大殿筋：お尻の大部分を占める、体の中でも特に大きな筋肉です。 ハムストリングス：太ももの裏側にある筋肉群で、大臀筋と連動して歩く、走るなどの動作を行います。 期待できる効果✨ お尻の「ヒップアップ」に加えて、基礎代謝の向上によるダイエット効果、姿勢の改善、美脚効果、スポーツパフォーマンスの向上など、多岐にわたります。特に、お尻と太もも裏の大きな筋肉である大臀筋とハムストリングスを効率的に鍛えることができ、丸みのあるヒップライン形成に役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #トレーニング   #筋トレ   #美尻   #美脚   #ダイエット   #トレーニングジム   #ジム   #ハムストリングス   #ヒップアップ

こんにちはCRAFTです！ 今回は性生活に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～なぜ男の人は賢者タイムになるのか？～～～ →脳内でプロラクチンというホルモンが分泌されるのが主な原因となります。 プロラクチンは男性が射精をすることで脳下垂体前葉から大量に分泌されて、興奮物質であるドーパミンや性欲物質であるテストステロンといった、勃起や性欲をかきたてるために必要なホルモンを抑える作用があります。 男性の平均的な射精後の不応期時間（賢者タイム）は約20分から30分になります。18歳の男性の不応期は約15分ですが、70代の男性の不応期は約20時間というデータがあります。賢者タイムの長さには個人差がありますが、年齢とともに長くなる傾向でがあります。ちなみに賢者タイムは男性特有の現象と思われがちですが、実は女性にも起こります。女性の場合は心理的な要因によって引き起こされることが多いとされています。また、女性の賢者タイムは男性と比べて持続時間が短く、一時的な現象であるケースがほとん

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 暴飲暴食が原因で ニキビができやすい場所？ ①頬 ②おでこ ③アゴ ④口周り 正解は…④口周り！ 口周りのニキビは、暴飲暴食が胃腸に負担をかけることが主な原因の一つです。暴飲暴食は消化不良や老廃物の蓄積を招き、肌トラブルとして現れます。 暴飲暴食で胃腸が疲れると、消化機能が低下し、老廃物や便の排出がスムーズに行われなくなります。腸内に有害物質が溜まると、それが血液に乗って全身に巡り、皮膚にニキビや肌荒れとして現れることがあります。また糖分や脂質の摂りすぎは、皮脂の分泌を促すビタミンB群を大量に消費させ、肌の皮脂バランスが崩れてニキビができやすくなります。因みに頬のニキビは髪やマスク、紫外線などの外部刺激が原因。おでこニキビは汗やストレス、化粧品の不一致などで発生。アゴニキビはマスクや紫外線が原因で発生します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #ニキビ   #ニキビケア   #肌管理  

こんにちはCRAFTです！ 今回はあくびに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～あくびがうつるのはなんで？～～～ →「ミラーニューロン」が関与する共感性による行動伝染現象と考えられています ミラーニューロンとは、他者の行動を見たときに、あたかも自分がその行動をしているかのように活性化する神経細胞のことで、「鏡神経」とも呼ばれます。 他者のあくびを見て自分も「真似する」ことで脳が活性化し、集団全体の警戒心を高める機能があるという説が有力です。これは細菌やウイルスによる病気の伝染とは異なり、共感や社会性に関わる心理的な現象であるため、家族や友人といった親しい人にうつりやすい傾向があります。あくびは、特に社会性の高いチンパンジーや犬などの動物でもうつることが観察されており、集団の警戒心を高めたり、注意を促したりする社会的なコミュニケーションの一種として機能している可能性があります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 長時間のスマホで顔がたるむ！？ YES or NO 正解は…YES！ 長時間うつむく姿勢による重力の負荷、血行不良、表情筋の衰えが原因で、フェイスラインのもたつきや二重あごを引き起こします スマートフォンの使い過ぎで顔がたるむ原因は、主に使用するときの姿勢です。スマートフォンを使うときは、画面を見るために下を向いていたり、無意識のうちに猫背になったりしていることが多いです。また見えにくいときは画面に顔を近付けるため、首も前に出やすくなります。これらの姿勢は、血液やリンパの循環を妨げてしまいます。その結果、全身がむくみやすくなるだけでなく、排出できなかった老廃物が頬にたまり、皮下脂肪もつきやすくなってしまうのです。皮下脂肪の重みが増すと、頬や顎にある脂肪が重力によって垂れやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #顔たるみ   #シワ   #シワ改善   #リフトアップ   #猫背

こんにちはCRAFTです！ 今回は胸前の種目“ダンベルプレス”についてご紹介です🏋 鍛えられる筋肉 大胸筋：トレーニングの主役となる筋肉で、厚みとボリューム感を出します。 上腕三頭筋：腕の裏側の筋肉で、ダンベルプレスで腕を伸ばす際に使われます。 三角筋：主に前部が鍛えられ、肩幅を広く見せる効果があります。 期待される効果 重量を上げてトレーニングを行うと、分厚い胸板と広い肩幅で、たくましい上半身を作ることが出来ます。また女性だと、バストアップやデコルテラインの引き締め、美しいデコルテラインの維持に繋がります。 ～ベンチプレスとダンベルプレスの違い～ ベンチプレスがバーベルで高重量を扱い筋力アップに向いているのに対し、ダンベルプレスはダンベルで左右が独立しているため可動域が広く、筋肥大や左右のバランス改善に効果的です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #ジム   #トレーニング   #筋トレ   #ダンベル

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 腕立て伏せのギネス世界記録はどれ？ ①1時間で2,673回 ②1時間で3,206回 正解は…②1時間で3,206回！ オーストラリア、ブリスベンに住むルーカス・ヘルムケさんが、ギネス世界記録「1時間で腕立て伏せをした最多数｜most push ups in one hour」を更新しました。その回数は、3,206回。平均すると1分間に53回腕立て伏せを行ったことになります。過去記録は同じくオーストラリア在住のダニエル・スカーリさんが2022年4月に達成した3,182回でした。ルーカスさんは、記録挑戦を通じて、自身の1歳の息子に「不可能などないということを見せたかった」と言います。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #大和市   #ギネス記録   #腕立て   #自宅トレ   #自宅トレーニング   #大胸筋   #プッシュアップ   #筋トレ   #ジム

こんにちはCRAFTです！ 最近寒くなってきて外で身体を動かすのが億劫になる時期ですね… 運動不足の恐ろしさは、単なる体重増加や体型の崩れだけではありません。それは、あなたの「心」を静かに、そして確実に弱らせています。 その理由をいくつかご紹介すると ・セロトニンの欠乏: 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、太陽の光を浴びたり、リズム運動をすることで分泌が促されます。動かない生活は、このセロトニンを減少させ、結果としてやる気の低下、イライラ、そしてなんとなく気分が落ち込む原因になります。 ・自律神経の乱れ: 身体を動かさないと、体温調整や代謝を司る自律神経が不安定になります。その結果、「朝起きてもスッキリしない」「夜なかなか眠れない」という不快感が日常になります。 ・「動けない自分」への罪悪感: 「運動しなきゃ」という漠然とした義務感と、行動できない現実のギャップが、あなた自身への無意識の罪悪感を生み出し、自己肯定感を少しずつ削っています。 今のあなたは、運動不足のせいで「最高のパフォーマンスを発揮できる自分」の足を引っ張っている状態です。...

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 一番効率のいい昼寝はどれ？ ①20分前後 ②30分前後 ③40分前後 正解は…①20分前後！ 睡眠リズムを崩さないために昼過ぎから午後3時までに、10分〜20分の短時間の昼寝には眠気の軽減だけでなく、集中力の向上など、メリットが豊富です。 昼寝の効果として期待されているのが、疲労の回復と予防です。作業負荷の高いパソコン作業を2時間行い、20分の仮眠を取った場合と、そうでない場合を比較した研究では、仮眠を取った方が仮眠後の課題の成績が良かったという結果が出ています。また短時間の昼寝には、睡眠リズムがずれるのを防止し、規則正しい睡眠習慣を手助けする効果があります。これは昼寝によって夕方以降に眠気がやってきて寝落ち、仮眠をしてしまうのを避けることで、結果的に夜の睡眠の質が良くなったといえるでしょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #睡眠   #睡眠不足   #睡眠改善   #昼寝   #仮眠

こんにちはCRAFTです！ 今回は小顔に重要な筋肉“胸鎖乳突筋”についてご紹介です💆‍♀️ 耳の後ろの乳様突起から鎖骨と胸骨にかけて伸びる首の筋肉です。顔を横に向けると斜めに浮き出て見える、首の左右にある筋肉です。 ここの筋肉が固まると、長時間同じ姿勢でいることなどから緊張しやすく、首や肩こり、頭痛の原因になることがあります。 また、筋肉の緊張が自律神経を乱し、不安感、消化不良、不眠などを引き起こしたり顔のたるみやむくみの原因となることもあります。 横を向いても胸鎖乳突筋が浮き上がらず指でつまめない人は、筋肉が硬くなっているのでしっかりケアをしていきましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #小顔   #小顔矯正   #美容鍼   #自律神経   #キレイ   #肩こり   #むくみ   #頭痛

こんにちはCRAFTです！ 今回は減量に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～太りやすい年齢ってあるんですか？～～～ →太りやすい年齢は3つの時期があります 12～14歳、20代後半、40代後半 どの年齢も大きな生活習慣の変化がなくても様々な理由から体形が変わりやすい時期ですがしかし、どの年齢からでも生活を改善し、身体を整えることはできます。 12～14歳：人生で最も太りやすいとされている時期は、10代半ばと言われています。その理由は、成長に比例して上がっていた基礎代謝がピークを迎えてしまうからであり、食欲は成長にあわせて増える一方なのに、代謝はこれ以上上がらないため、ある時期を境に急激に太ってしまう原因となります。20代後半：ここでは結婚や一人暮らしなどのライフステージの変化により食生活が偏りやすい時期であり、徐々に体形に現れてきます。40代後半：筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、若い頃と同じ食事量でもエネルギー消費が減り太りやすくなります。...

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 抜け毛が増えやすい季節は？ ①春 ②夏 ③秋 ④冬 正解は…③秋！ 秋の換毛期の抜け毛の原因としてもっとも多いのが、紫外線による頭皮と髪へのダメージの蓄積です。強力な紫外線は頭皮に炎症を引き起こすことや、乾燥により頭皮環境を悪化させるため頭皮の代謝の低下や血行不良をまねくおそれがあります。 人間の頭髪は、夏から秋にかけての9〜10月頃と春から夏にかけての5〜6月頃の季節の変わり目に抜け毛が増加しやすい、という傾向があり、秋と春が換毛期であると言えます。成人男性の1日の抜け毛の正常範囲は50〜100本ですが、換毛期には1日200〜300本まで増えることもあると言われています。そのためシャンプー中や枕につく抜け毛の量が普段の倍以上になることも珍しくありませんが、換毛期の抜け毛は一時的なものでおよそ1〜2ヶ月間続き、季節の変化に体が順応してくるタイミングで回復するという特徴があります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しておりま

こんにちはCRAFTです！ 今回はしゃっくりに関するお悩みという相談内容をご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～しゃっくりってどうやって止めると良い？～～～ →最も簡単な方法は一時的に息を止めることが挙げられます。 息を止めると、横隔膜が直接刺激されるとともに、二酸化炭素濃度が高まることで、しゃっくりが止まりやすくなるとされています。 また、横隔膜に影響する迷走神経を刺激することでしゃっくりを止める方法としては、冷水を飲む、硬いパンや小さじ1杯の砂糖、砕いた氷を飲み込む、ツボを刺激する、不安やストレスが原因の場合、深呼吸で心身を落ち着かせるなどがあります。また欧米では、持続性のしゃっくりのある方の80%に胃食道逆流症が見られることから、胃酸を抑える薬が効果的とされています。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和市   #大和駅   #しゃっくり   #逆流性食道炎   #逆流性

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 生活の乱れでできるクマはどれ？ ①黒 ②青 ③茶 正解は…②青！ 睡眠不足、ストレス、眼精疲労、栄養不足などの生活習慣の乱れによる血行不良が原因で、目の周りの皮膚が薄いため血管が透けて見える状態です。 青クマの改善のためには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス解消を心がけ、ホットタオルで目元を温める、パソコンやスマートフォンの使用時間を減らすといった生活習慣の見直しが大切です。 ちなみに黒クマ、茶クマの原因はというと、黒クマの場合目の下の脂肪の突出やたるみによる「影」が原因で、茶クマは紫外線や摩擦、乾燥による「メラニン色素」の沈着が原因です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #クマ取り   #美容   #美容鍼   #美肌   #美肌ケア   #美肌習慣

こんにちはCRAFTです！ 今回は背中を引き締める種目“シーテッドロウ”についてご紹介です 鍛えられる筋肉 ・広背筋：背中の広範囲を占める大きな筋肉で、引き締まった背中を作るのに重要です。 ・僧帽筋：首から肩、背中の中部にかけて位置する筋肉で、肩甲骨を内側に寄せる動きに使われます。 ・菱形筋：僧帽筋の下にあり、肩甲骨の動きを助け、背中の真ん中を鍛えます。 期待できる効果✨ 背中の筋肉（広背筋、僧帽筋など）の強化、姿勢の改善、肩こりや腰痛の軽減、基礎代謝の向上です。特に、男性は逆三角形の背中、女性は引き締まったしなやかなラインの体作りが期待できます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和市   #大和駅   #トレーニー   #筋トレ生活   #筋トレ   #筋トレ初心者   #筋トレ好き   #背筋

こんにちはCRAFTです！ 今回はよもぎ蒸しに関するお悩みという相談内容をご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～ヨモギ蒸しは男性NGですか？～～～ →基本的には問題はないですが、場合によっては避けた方がいいです ではどういう時に避けた方がいいかというと、不妊治療中のタイミングは避けた方がいいでしょう。 これは精巣を温めすぎると精子の活性が悪くなる恐れがあるため、そのような局面では避けた方が無難でしょう。 もともとよもぎ蒸しは婦人病と痔に効果があるといわれるものなので男性の場合、痔の方に特に効果的と言えるでしょう。その他にもリラックス効果や冷え性の改善、代謝アップ、筋肉のコリ改善、体臭・加齢臭の改善が期待されるため、男性もよもぎ蒸しを上手に取り入れることで、心身のリフレッシュや健康維持に役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"  #大和駅 #よもぎ蒸し #PMS改善 #自律神経 #冷え性