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こんにちはCRAFTです！ 段々と暖かくなってきて運動しやすい季節になりましたね🏃 ただ急に動かすと関節を痛めたり、腰痛を起こしたりしやすいです… 特に久々の運動をするときには、しっかりと長めにアップしてから運動をはじめましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ 過去の投稿はこちら▷ 【@craft.yamato】   #大和駅   #関節痛   #腰痛   #ダイエット   #トレーニング

こんにちはCRAFTです！ 今回は二の腕痩せに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～二の腕ってなんで痩せにくいの？～～～ →日常生活でほとんど使われず、筋肉量が低下しやすいから 二の腕が痩せない主な理由は、日常生活で使われにくい上腕三頭筋」の筋力不足、冷えや猫背による血行・リンパの滞り、そして皮下脂肪がつきやすい部位特有の性質などの複数の要因が考えられるからです 食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは可能です。 脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。食事に関しては摂取カロリーを抑えるだけでなく、筋肉の元となるタンパク質を多く含む肉や魚、豆類を取りましょう。二の腕の老廃物を排出するのに有効なビタミンやミネラルが豊富な海藻類やナッツ類などを摂取すると効果的です。これらの栄養素を取れるよう、日々の食事を見直すと良いでしょう。 二の腕の筋トレも行うのがおすすめです。筋トレで二

こんにちはCRAFTです！ 今回は睡眠とダイエットに関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～夜更かしで太るってホント？？～～～ →ホントです。 ホルモンバランスの乱れ、代謝の低下、消費カロリーの減少、高カロリー摂取の誘惑増加などが複合的に作用するためで、特に夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすく、生活リズムの乱れも肥満リスクを高めます 睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、満腹感を伝える「レプチン」が減ります。その結果、食欲が抑えにくくなり、脂っこいものや甘いものを欲しやすくなります。アメリカの研究では、睡眠が5時間しか取れない人は、8時間眠った人に比べて平均300〜500kcalも多く食べていたと報告されています。また、睡眠不足は脳の「前頭前野」という理性を司る部分の働きを鈍らせます。食べ物の誘惑に打ち勝ちにくくなる一方で、快楽を感じる脳の「報酬系」は過剰に活性化します。つまり、「甘い・脂っこい食べ物＝快感」という結びつきが強まり、暴食につながっ

こんにちはCRAFTです！ 今回は筋肉の種類についてご紹介します💪 人の身体には遅筋と速筋という2種類の筋肉のタイプがあります。 速筋と遅筋は、筋肉の収縮速度とエネルギー供給システムが異なる2種類の筋線維です。速筋は瞬発的な力、主に短距離走やウエイトトレーニングなどの無酸素運動で利用され、力を出しやすいが疲れやすいです。遅筋は持続的な力マラソンなどの有酸素運動に優れ、疲労しにくい特徴があります。 速筋を鍛えるためには、筋肉に大きな負荷をかけ、できるだけ短時間で、少ない回数でも疲れる重量にするトレーニングを行うことが効果的です。 筋繊維が傷つき、修復される時に元の筋肉より太くなるので、繰り返し行うことによって徐々に筋肉が大きくなり、力を発揮できるようになります。 遅筋は小さな力を継続的に発揮する特徴があるため、低め負荷をかけながら筋肉疲労をかけずに同じ動作を何度も反復するトレーニングが効果的です。 酸素を取り込んで筋肉を働かす有酸素運動によって、遅筋の周囲の毛細血管の酸素を供給できる力を高めることで、持久力を高めることができます。...

こんにちはCRAFTです！ 今回はなかなか痩せにくい二の腕のご自宅でもできるエクササイズをご紹介します💪 二の腕痩せは、上腕三頭筋の筋トレと脂肪燃焼、マッサージによるむくみ解消が効果的です。 1日5分のキックバックや椅子を使ったディップス、マッサージを2〜3ヶ月継続することで、たるみが引き締まり、ノースリーブの似合う華奢な腕を目指せます✨ キックバック：500mlのペットボトルを持ち、前傾姿勢で肘を固定したまま後ろに伸ばすトレーニングです！ 椅子を使ったディップス：カラダの後方にセットした椅子に両手を置き、空気椅子のように膝を曲げてスタート。伸ばした両肘をゆっくりと曲げて腰を落とし、腕の裏側を鍛えます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！   #大和駅   #ダイエット   #脂肪燃焼   #二の腕

こんにちはCRAFTです！ 今回は背中全体を鍛えることが出来る”ベントオーバーロウ”についてご紹介します🏋 ベントオーバーローは、バーベルやダンベルを前傾姿勢で引き上げる動作により、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋群、大円筋、菱形筋など背中全体を包括的に鍛える種目です。 主な効果として、 広背筋中部や僧帽筋を中心に背中全体を鍛え、厚みのあるたくましい背中を作ります。 さらに、背面の筋肉が強化されることで、猫背が改善し正しい姿勢を維持しやすくなり、血流向上により肩こりも緩和します。 また、背中の大きな筋肉を鍛えるため、ダイエット効果も期待できます✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！ #大和駅    #姿勢   #肩こり改善   #猫背   #ダイエット

こんにちはCRAFTです！ 皆さんは正月太り解消できてますか？ いきなりフルスロットルでやるのではなく、毎日少しで もいいので運動量を増やしてみたり、食事に気を使って 体を徐々に慣らしていきましょう！ コツコツが継続の秘訣✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！   #大和駅   #ダイエット   #正月太り   #減量   #脂肪

こんにちはCRAFTです！ ダイエット＝有酸素だけ、と思っていませんか？ 実はダンベルもかなり優秀。筋肉を使うことで代謝が上がり、普段の生活でも脂肪が燃えやすくなります🔥 重たい重量は不要で、軽め×丁寧な動きがポイント。食事を少し意識しつつダンベルを取り入れるだけで、体のラインが変わってくるのを実感できるでしょう！ コツコツ続けるのが一番の近道🏋 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！   #大和駅   #ジム   #ダイエット   #姿勢   #トレーニング

こんにちはCRAFTです！ 今回はゴルフのパフォーマンスを上げる筋肉についてご紹介します⛳️ ゴルフでは全身の筋肉を使いますが、特に体幹周りの筋肉である腹筋・背筋、お尻の大臀筋、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、ほかにも広背筋、大胸筋、三角筋が重要で、スイングの安定性と飛距離アップに繋がります。 スイングの回転を支える腹斜筋や背筋、土台となる下半身、腕の軌道とパワーを生み出す腕の筋肉、そして肩の安定に不可欠な回旋筋腱板という小さな筋肉群などが密接に関わっており、これらのバランスが大切です✨ 逆に鍛えすぎに注意が必要な部位として、胸筋や腕の筋肉は注意が必要でしょう。 胸周りが発達しすぎるとスイングするときに胸筋が邪魔になり、スムーズな動きができなくなります。 また、普段運動しない人はゴルフを始めると自然に上腕三頭筋などの筋肉がついていきます。ゴルフをするうえで自然に筋力がついてくる分には構いませんが、ゴルフは本来腕力ではなく体全体の力を使うスポーツですので積極的に鍛える必要はないでしょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちはCRAFTです！ 皆さんお正月ボケはもう抜けましたか？ 美味しいものたくさん食べて増えた体重は、早めに燃やしていきましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #ダイエット   #ジム   #パーソナルジム

こんにちはCRAFTです！ 今回はお尻を引き締める種目“ヒップスラスト”についてご紹介です🏋 主な鍛えられる筋肉🔥 大殿筋：お尻の大部分を占める、体の中でも特に大きな筋肉です。 ハムストリングス：太ももの裏側にある筋肉群で、大臀筋と連動して歩く、走るなどの動作を行います。 期待できる効果✨ お尻の「ヒップアップ」に加えて、基礎代謝の向上によるダイエット効果、姿勢の改善、美脚効果、スポーツパフォーマンスの向上など、多岐にわたります。特に、お尻と太もも裏の大きな筋肉である大臀筋とハムストリングスを効率的に鍛えることができ、丸みのあるヒップライン形成に役立ちます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #トレーニング   #筋トレ   #美尻   #美脚   #ダイエット   #トレーニングジム   #ジム   #ハムストリングス   #ヒップアップ

こんにちはCRAFTです！ ～～～年末年始のお知らせ～～～ 12月・年末年始の休業日のお知らせ いつもCRAFTをご利用いただきありがとうございます。 12月は大和店、中央林間店共に水曜定休となります。 また、年末年始の休業日は下記の通りです。 12月29日（月）〜 1月4日（日） 上記期間は全店休業とさせていただきます。 今年も残りわずかとなりましたが、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和市   #整骨院   #鍼灸   #肩こり   #肩こり改善   #肩こり腰痛   #肩こり対策   #腰痛   #腰痛予防   #腰痛改善   #トレーニング   #ジム   #ダイエット

こんにちはCRAFTです！ 今回は減量に関するお悩みをご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～太りやすい年齢ってあるんですか？～～～ →太りやすい年齢は3つの時期があります 12～14歳、20代後半、40代後半 どの年齢も大きな生活習慣の変化がなくても様々な理由から体形が変わりやすい時期ですがしかし、どの年齢からでも生活を改善し、身体を整えることはできます。 12～14歳：人生で最も太りやすいとされている時期は、10代半ばと言われています。その理由は、成長に比例して上がっていた基礎代謝がピークを迎えてしまうからであり、食欲は成長にあわせて増える一方なのに、代謝はこれ以上上がらないため、ある時期を境に急激に太ってしまう原因となります。20代後半：ここでは結婚や一人暮らしなどのライフステージの変化により食生活が偏りやすい時期であり、徐々に体形に現れてきます。40代後半：筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、若い頃と同じ食事量でもエネルギー消費が減り太りやすくなります。...

こんにちはCRAFTです！ 今回は耳ツボに関するお悩みという相談内容をご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～耳ツボでほんとに痩せるの？～～～ →ダイエットのサポート効果はあるがそれだけでは痩せない 耳には多くのツボがあり、その中に脂肪燃焼の促進や、食欲の抑制などのツボがあります。その部分を刺激することにより体に反応が出ることが期待されます。 ただし、耳ツボに刺激を与えているだけでドンドン痩せるというものではなく、規則正しい生活、運動、バランスの取れた食生活が前提となりますので、あくまでダイエットのサポートとしてとらえると良いでしょう。とはいえ、自分でマッサージやシールを張ることも簡単にできるセルフケアの一種ですので是非試してみてください！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #鍼灸   #耳ツボ   #耳つぼ   #ダイエット

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 はちみつはダイエット効果あり！？ YES or NO 正解は…YES！ はちみつには、基礎代謝を上げたり脂肪燃焼を促進したりする効果が期待でき、ダイエットをサポートします。砂糖に比べて血糖値の上昇が穏やかで、ポリフェノールには脂肪蓄積を防ぐ働きがあります。 脂肪燃焼を促す成長ホルモンが活発に分泌されるのが、寝付いてから1～2時間後の間がピークになります。このことから就寝30分～1時間前大さじ1杯のはちみつをにとることがポイントです。また、はちみつはそのまま舐めるのがベスト。ただ、そのままだと苦手という方は白湯に溶かして飲むことをオススメします。また、ハーブティーに入れて飲むとリラックス効果も得られて安眠効果も期待できます。注意点として砂糖が入っているものではなく純粋はちみつを選びましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和駅   #はちみつ   #脂肪燃焼   #ダイエット   #免疫

こんにちはCRAFTです！ 【身体の不思議クイズ】 お酒の分解を早めるおつまみはどれ？ ①アヒージョ ②いかの塩辛 ③カプレーゼ 正解は…③カプレーゼ！ アルコールの分解を直接的に促進する効果はありません。しかし、カプレーゼに含まれるトマトのビタミンCや、モッツァレラチーズのタンパク質は、二日酔い対策に役立つ可能性があります。また、カプレーゼと一緒にアルコールを摂取した場合、アルコールの吸収を穏やかにする効果も期待できます。 二日酔いを防ぐポイントは以下になります。 飲酒前に食事をする:空腹で飲酒すると、アルコールの吸収が速くなり、二日酔いになりやすくなります。タンパク質や食物繊維を意識した食事を摂ると良いでしょう。 水分をこまめに摂る: アルコールを摂取すると脱水症状になりやすいため、水やお茶、スポーツドリンクなどでこまめに水分補給をしましょう。 アルコール度数の低いお酒を選ぶ: アルコール度数が高いほど、二日酔いになりやすいため、できるだけアルコール度数の低いお酒を選ぶと良いでしょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝.

こんにちはCRAFTです！ 突然ですが、トレーニングをするときについ自己流でやっちゃってないですか？ 間違った方法でトレーニングを続けるとケガをしたり、狙いたい筋肉に刺激が入らなかったりしてしまいます。 正しいフォームで、効果的にかつ安全にトレーニングを行い理想の身体をゲットしましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！   #大和市   #パーソナルトレーニング   #ダンベル   #ダイエット   #トレーニング

こんにちはCRAFTです！ 今回は食事に関するお悩みという相談内容をご紹介します！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【柔道整復師 Q&A】 ～～～ながら食べは、太りやすいの？～～～ →「ながら食べ」は太りやすくなります。 食事への意識が低下するため、満腹感を得にくく、無意識に食べすぎてしまうからです。また、早食いになることで消化吸収機能が低下したり、姿勢が悪くなったりするリスクもあります。 「ながら食べ」は食べることへの意識が低下するため、「食べた」という実感が得られにくく、満腹になりづらくなります。また栄養バランスを乱す元にもなります。「ながら食べ」で咀嚼回数が減ると、食べ物中の成分が十分唾液に混ざらなかったり、唾液自体があまり出なかったりしてしまうため、味を感じにくくなります。その結果、より濃い味を求めるようになり塩分や糖質が多く味付けがしっかりしているものを好むようになるため、栄養バランスの乱れにもつながります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを

こんにちはCRAFTです！ 今回は胸前のトレーニングの“ダンベルフライ”についてご紹介です🏋 狙うことのできる筋肉は 大胸筋内側、大胸筋中部、三角筋前部、上腕三頭筋です。 特に、大胸筋の内側や中部への刺激が強く、胸板に厚みを持たせるのに効果的です。 このトレーニングでの効果として 大胸筋の中部・下部に強い刺激が入るため、厚みのある胸板づくりに効果的です。 さらに、大きな筋肉の大胸筋を鍛えることで、筋肉量が増加し基礎代謝が高まりやすい効果も！ 他にも、大胸筋は胸の土台でもあるので鍛えることで、バストの位置や形が整いやすくなります。バストの下垂防止にもおすすめです✨ そして大胸筋上部にもアプローチできるため、デコルテラインがスッキリと整いやすくなります！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを 発信しております！"   #大和市   #大和駅   #パーソナルジム   #トレーニング   #ダンベルフライ   #ダイエット

こんにちはCRAFTです！ 今回は背中から腕、お腹まで広範囲な筋肉を鍛えられる“ワンハンドローイング”についてご紹介です🏋 狙うことのできる筋肉は 広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋、脊柱起立筋、三角筋など上半身の幅広い筋肉にアプローチすることが出来ます！...